ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੋਜ ਖੇਤਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ। ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮਝ, ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਖੋਜ ਵਿਆਪਕ ਹੈ। ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ।

1. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਆਦਿ), ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸਿੱਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

2. ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਮਝਣਾ (ਦੇਖਣਾ), ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ, ਗੁਰੂਤਾ, ਛੋਹ ਅਤੇ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਵੀਅਤ ਵਿਦਵਾਨ ਐਮਐਮ ਕੋਰਡਜੋਵਾ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਕਸਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਸ਼ਾ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2.1 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਚਿੱਤਰ ਯੋਗਤਾ, ਆਦਿ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪਹਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੈ-ਰੁਚੀ, ਯੋਗਤਾ, ਆਦਿ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਫੁਜਿਆਨ ਪ੍ਰਾਂਤ ਤੋਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਚੁਣੇ ਗਏ 205 ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਗੁਆਨ ਯੂਕਿਨ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

2.2 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ।
ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਉਦਾਸੀਨ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ। ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

2.3 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਡਰੇਨਰਜਿਕ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਬਾਸਾ (1985) ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੌਂਗ (1993) ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ (ਭਾਵ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਹਤਰ ਸਨ।
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ।

2.4 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਊਰਾਸਥੇਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

2.5 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਰਿਆਨ (1983) ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1750 ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 60% ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 80% ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਹੁਣ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਧੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬੌਸ਼ਰ (1993) ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਖੇਡਣਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। 1992 ਵਿੱਚ, ਲਾਫੋਂਟੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੇ 1985 ਤੋਂ 1990 ਤੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ (ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਖੋਜ), ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ; ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸਾਊਦਰਨ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾ. ਹਰਬਰਟ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ: ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 30 ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਸਮੂਹ ਏ ਨੇ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਾਮੇਟ ਸੈਡੇਟਿਵ ਲਏ। ਸਮੂਹ ਬੀ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੂਹ ਸੀ ਨੇ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੂਹ ਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨਸ਼ੇ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਮੂਹ ਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੈ, ਸੈਡੇਟਿਵ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਸਪਸ਼ਟ ਦਿੱਖ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

4. ਸਿੱਟਾ
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ।