ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨਾਲ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਪੇਟੋ। ਹਰੇਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ T ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੈਂਡ ਡਗਮਗਾ ਜਾਵੇ। ਇੰਨਾ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ।

ਤੁਹਾਡਾ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚਲਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਾ ਕਰਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਰਿੰਗ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਸਪਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ - ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ। ਕਦਮ 3 ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ/ਹਾਲਾਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ

ਮੈਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।