ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲੂਪ ਕਰੋ।ਹਰ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਇੱਕ ਟੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਖ ਅਟਕ ਜਾਵੇ।ਕਾਫ਼ੀ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚਲਾਓ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਭੇਜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੀ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਪੂਰੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਿੱਥੇ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ।ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ।ਕਦਮ 3 ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ/ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ

ਮੈਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।