ਸਿਖਰਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਫਲਾਸ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਭਾਂ, ਉਪਯੋਗਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਵੂਡੂ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕੀਲੇ, ਲੈਟੇਕਸ-ਅਧਾਰਤ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਲੀਵਜ਼, ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਸਟਿੱਕੀ ਟੈਕਸਟਚਰ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1. ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਵੈਸੋਡੀਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਜੋੜ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਬੈਂਡ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਓਸੀਲੇਟਰੀ ਗਤੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਅਰਿੰਗ ਫੋਰਸ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਚਿਪਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਵਧੀ ਹੋਈ ਫੈਸ਼ੀਅਲ ਗਲਾਈਡਿੰਗ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਅਡੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੇਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ "ਫਲੌਸ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਸਾਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਮੋਬਲਾਈਜੇਸ਼ਨ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਡੂੰਘੀ ਟਿਸ਼ੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਉਪਯੋਗ:
1. ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਖਾਸ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4. ਫੈਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਫ-ਮਾਇਓਫੇਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ (SMR):
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੇਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਅਡੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
1. ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਚੋਣ:
ਜਿਸ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਚੌੜਾਈ, ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲਾ ਫਲਾਸ ਬੈਂਡ ਚੁਣੋ। ਮੋਟੇ ਬੈਂਡ ਵਧੇਰੇ ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਤਲੇ ਬੈਂਡ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. ਸਹੀ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਢੁਕਵਾਂ ਤਣਾਅ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 50-80% ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
3. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ:
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
4. ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਖੇਤਰ 2-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:
ਫਲੌਸ ਬੈਂਡ ਰਿਕਵਰੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਉਭਰੇ ਹਨ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਲੌਸ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-07-2024