ਰੱਸੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤਰੱਸੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈਪੁੱਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਮਸ਼ੀਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।ਕਸਰਤਰੱਸੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।ਕਸਰਤs, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹਕਸਰਤਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਕਸਰਤਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਟੈਂਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇਗਾ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਦਸੰਬਰ-13-2021