ਪੁੱਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।ਕਸਰਤਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ.ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ।ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈਕਸਰਤs, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹਕਸਰਤਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ।ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਰੱਸੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਪ੍ਰੋ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਕਸਰਤਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰੁਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-13-2021