ਸੁਧਾਰਕਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੁਲੀਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਇਸਦੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਧਾਰਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਏਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।ਸੁਧਾਰਕਸਪਰਿੰਗ ਰੋਧਕਤਾ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ, ਸੁਧਾਰਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 1900 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੋਸਫ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਬੈੱਡ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇਵਿਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮਕਸਰਤਾਂ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ:
- ● ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ
- ● ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼
- ● ਫੁੱਟਬਾਰ
- ● ਪੁਲੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਲੂਪ।
- ● ਹੈੱਡਰੇਸਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ
ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ
ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਗੱਡੀ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੀ ਹੈਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ, ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ। ਜਦੋਂ ਗੱਡੀ ਗਲਾਈਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਾਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਚਾਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਫੁੱਟਵਰਕ' ਜਾਂ 'ਸੌ', ਲਈ ਗੱਡੀ ਦੇ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ
ਕੈਰੇਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ, ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਟਿੰਕਰਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟ ਤੱਕ, ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਪਰਿੰਗ ਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਫੁੱਟਬਾਰ
ਫੁੱਟਬਾਰ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਪਲੈਂਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫੁੱਟਬਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪੁਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਲੂਪ
ਪੱਟੀਆਂ/ਲੂਪ ਪੁਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤਾਂਮਿਆਰੀ ਜਿਮ ਗਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ। ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾਖਿੱਚੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ,ਅਤੇ ਬਣਾਓਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ। 'ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ' ਜਾਂ 'ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ' ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੁਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਬਸੰਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਲ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਲੰਮਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ - ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਰੋਧ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
ਰਿਫਾਰਮਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹਨ। ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਮਰਮੇਡ ਖਿੱਚ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਹਰੇਕ ਸੁਧਾਰਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਆਸਣ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ
ਹਰੇਕ ਸੁਧਾਰਕ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਰ ਅਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ.
ਸੁਧਾਰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੁਧਾਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਡੀਪ ਕੋਰ ਪਾਵਰ
ਹੰਡ੍ਰੇਡ ਵਾਂਗ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਡੀ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੋਰਸੇਟ ਵਾਂਗ ਲਪੇਟਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨ-ਸਰੀਰ ਸਬੰਧ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੁੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਹਰ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ 15% ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ●ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ।
- ●ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ: ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੰਡਰੇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਸੁਧਾਰਕ ਬਨਾਮ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਵਿਰੋਧ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
| ਪਹਿਲੂ | ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ | ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ |
| ਉਪਕਰਣ | ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ | ਇੱਕ ਸਪਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ |
| ਵਿਰੋਧ | ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ | ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਰਾਹੀਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ |
| ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੌਖ | ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਟੂਡੀਓ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ |
| ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਤ ਹੈ | ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ, ਸੱਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ |
| ਕੋਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਸਟ੍ਰੈਂਥ | ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ | ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ |
| ਲਚਕਤਾ | ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ | ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ | ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ | ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਤੀਬਰਤਾ ਮੋਡੂਲੇਸ਼ਨ | ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਆਸਾਨ (ਸੌਖੇ ਚਾਲ) | ਮਸ਼ੀਨ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ | ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ | ਪਾਵਰ, ਘੱਟ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਵਹਿੰਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਅਟੁੱਟ |
| ਲਈ ਚੰਗਾ | ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਲ | ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਰਿਕਵਰੀ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ |
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ?
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੁਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੈਸ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਲਾਸਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
ਨਵੇਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਚਲਦੀ ਗੱਡੀ, ਫੁੱਟ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹਦਾਇਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਵਰਕ, ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਜਾਂ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਜਲਦੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਲਦੀ ਗੱਡੀ 'ਤੇ ਲੰਗ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਲੈਗ ਬੈਲੇਂਸ ਵਰਕ - ਤਾਂ ਜੋਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਓ. ਸੁਧਾਰਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
✅ ਸਿੱਟਾ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਹਰ ਹਰਕਤ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਫੋਕਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤੋਂ ਰੇਖਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦੋ? ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ!
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਏਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕਇਹ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਰਗਾ ਫਰੇਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਪਹੀਆਂ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ, ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਪੁਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਧਾਉਣਾ.
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਕੋਰ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਹਾਂ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੁਆਰੀ ਹੋ।
ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਢੁਕਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਰਿਫਾਰਮਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਿਪ ਮੋਜ਼ੇਕ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾਅਤੇਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-17-2025