ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਫੋਮ ਪੈਡ (ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ) ਪੈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਕੁਸ਼ਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਜੋ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਕਮੀਜ਼ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮਾਹਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਜੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ। ਕੀ ਕੋਈ ਚਾਲ ਹੈ?
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰ ਦ ਟਾਪ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਕੱਪ ਸਕੁਐਟ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ।
ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਕਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ। ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਡੈਲਟੋਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਡੈਲਟੋਇਡ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਡੈਲਟੋਇਡ ਬੰਡਲ) ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੁਵੱਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡ (ਐਪੀਫਾਈਸੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ (ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਭਰਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਕੋਮਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ (ਕੁੰਜੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਬਾਅ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਕਲੈਵਿਕਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵਾਲੀ ਹਥੇਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੋਇਡ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਬੰਡਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਮਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੁੰਜੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮਾਸਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਿਆਓਬਾਈ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਐਂਟਰੀ-ਲੈਵਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੈਡ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ (ਨਰਮ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਅਸਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਿਆਰੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਮੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜ ਕਰ ਸਕਣ।
ਕਮੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਸਟਰ ਹੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਸਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਫਿਸਲਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗੀ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-27-2021