ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਫੋਮ ਪੈਡ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੈਡ) ਨੂੰ ਪੈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਕੁਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਕਮੀਜ਼ ਰਹਿਤ ਹਨ।ਉਹ ਵਿਸ਼ਵ-ਪੱਧਰੀ ਮਾਹਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਗੱਦੀ ਜੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।ਕੀ ਕੋਈ ਚਾਲ ਹੈ?
ਸਹੀ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਅਖੌਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰ ਦ ਟਾਪ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਕੱਪ ਸਕੁਐਟ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ।
ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਕਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੋ।ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ।ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਡੈਲਟੋਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਡੈਲਟੋਇਡ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡ ਬੰਡਲ) ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੁਵੱਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡ (ਐਪੀਫਾਈਸੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ (ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ trapezius ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਲਜ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਮਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ (ਕੁੰਜੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ.ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਬਾਰਬਲ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲਾ ਡੈਲਟੋਇਡ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਕਲੈਵਿਕਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵਾਲੀ ਹਥੇਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਡੈਲਟੋਇਡ ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਬੰਡਲ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਮਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੁੰਜੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ).ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮਾਸਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਜ਼ਿਆਓਬਾਈ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਹੋਵੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਐਂਟਰੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਬਾਰਬਲ ਬਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੈਡ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ (ਨਰਮ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਅਸਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੈਡ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਿਆਰੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਮੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ.
ਬਿਨਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਜਾਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਸਟਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਝੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-27-2021