ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੇ,ਪਾਈਲੇਟਸ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈਹਰ ਉਮਰ ਦੇ। ਇਹ ਹੈਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ, ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ, ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈਆਸਣ, ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ ਨੀਂਹ ਬਣਾਓਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਸਣ, ਤੁਹਾਡੇਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਤੇ ਦੌੜ, ਡਾਂਸ, ਜਾਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ।
30 ਤੋਂ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕਰੀਅਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਥੋਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇਕੁੱਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ—ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
60 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇਸੰਤੁਲਨ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈਗਠੀਆਜਾਂਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲਇਕਸਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇਕੀ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਤੇਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ—ਇਹ ਸਭ ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇਮੀਨੋਪੌਜ਼.
ਧੀਮੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਹੀਂ,ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ,ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਅਤੇਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜਰਾਹੀਂਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਕਠੋਰਤਾ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ।
ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - ਭਾਵੇਂ ਇਹਯੋਗਾ, ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ।
ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੋਜਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉੱਚੇ, ਸਿੱਧੇ ਰੁਖ਼ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਤੁਹਾਡਾਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾ ਪਚਾਉਣਾ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ: ਔਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਮੈਟ ਅਤੇ ਰਿਫਾਰਮਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੁਲੀਜ਼ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੁਣੋ। ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ—ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ:ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ, ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਈਚਾਰਾ ਲੱਭੋ:ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ,ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ—ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਵਟਸਐਪ +86-13775339109ਜਾਂਵੀਚੈਟ 13775339100ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ?
ਨਹੀਂ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਅਤੇਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਰੇਲੂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਲਾਭ ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੈ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਚੰਗੇ, ਤੰਗ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਹਿੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ। ਬੈਗੀ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਮੋਜ਼ੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-13-2025