ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਉੱਨਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂਰਿਫਾਰਮਰ, ਕੈਡਿਲੈਕ, ਜਾਂ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਾਲਾਂਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ.
✅ ਸੁਧਾਰਕ: ਉੱਨਤ ਲੈਂਡਸਕੇਪ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ। ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਦ ਸੱਪ ਅਤੇ ਦ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹਨ।
1. ਸੱਪ
ਫੋਕਸ:ਕੋਰ ਏਕੀਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਸੱਪ ਹੈਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸਜੋ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਦੇ ਸਹੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਗੋਲ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ। ਕਸਰਤਤਿਰਛੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈਧੜ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰਾਹੀਂ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
* ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
* ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਵਹਿੰਦੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
2. ਓਵਰਹੈੱਡ
ਫੋਕਸ:ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਣਾਗੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
* ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਾਓ।
* ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬੈਂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ?
ਐਡਵਾਂਸਡ ਰਿਫਾਰਮਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦ ਸੱਪ ਅਤੇ ਦ ਓਵਰਹੈੱਡਰਵਾਇਤੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
✅ ਕੈਡਿਲੈਕ: ਦ ਏਲੀਟ ਫਰੰਟੀਅਰ
ਕੈਡਿਲੈਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ ਟੇਬਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੁਮੇਲਸਪ੍ਰਿੰਗਸ, ਬਾਰ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ ਅਟੈਚਮੈਂਟਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓਕੁਝ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ, ਹੈਂਗਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਇਨ ਦ ਏਅਰ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ.
1. ਹੈਂਗਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ
ਫੋਕਸ:ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
ਕੈਡਿਲੈਕ 'ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਥਰੂ ਬਾਰ। ਇਹ ਕਸਰਤਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
* ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ।
* ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
2. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ
ਫੋਕਸ:ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ
ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਲਟਕੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਡਿਲੈਕ ਦੇ ਵਰਟੀਕਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਇੱਕ ਉੱਚਾ, ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਧੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ।
* ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਤਾਲਬੱਧ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।
* ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਉੱਨਤ ਕੈਡੀਲੈਕ ਕਸਰਤਾਂਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿਓ'ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾਵਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਏਕੀਕਰਨ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਕੁਰਸੀ: ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਸਿਖਰ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਚੇਅਰ,ਵੁੰਡਾ ਚੇਅਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰ ਇਸਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਟੈਂਡਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ।
1. ਟੈਂਡਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਫੋਕਸ:ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਟੈਂਡਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ।
* ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲਗਾਓ।
* ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।
2. ਓਵਰਹੈੱਡ
ਫੋਕਸ:ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਕਸਰਤਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋਉਲਟੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
* ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ।
* ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
* ਪੂਰੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ?
ਟੈਂਡਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਚੇਅਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੇਅਰ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਐਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ.
✅ ਸਿੱਟਾ
ਉੱਨਤਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
✅ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਨੁਭਵ, ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਰਿਫਾਰਮਰ, ਕੈਡੀਲੈਕ, ਅਤੇ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਸੁਧਾਰਕ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੈਰੇਜ ਗਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਡਿਲੈਕ: ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਰਸੀ: ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ, ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਨਤ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਕੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਕੀ ਇਹ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਮਾਡਲਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾਅਸੈਂਬਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾਖੁਦ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੀਏ ਬਨਾਮ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ।
4. ਹਰੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸੁਧਾਰਕ: ਸੱਪ, ਓਵਰਹੈੱਡ, ਲੰਬੀ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਕੈਡਿਲੈਕ: ਲਟਕਦੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ, ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਲ-ਓਵਰ
ਕੁਰਸੀ: ਟੈਂਡਨ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਪਾਈਕ ਪ੍ਰੈਸ
5. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ।
ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
6. ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-18-2025